Интуитивное питание: что это такое, основные принципы

Надоело чувствовать вину за съеденный кусочек торта или шоколада? Не представляете свой день без изнурительного высчитывания калорий? Хотите обрести «здоровые» отношения с едой, покончив с перееданием и голодом? Эта статья расскажем вам, как перейти на интуитивное питание, чтобы наладить свою жизнь.

 

Что такое интуитивное питание

Что значит интуитивное питание (ИП) для человека? Это гармония со своим телом, здоровый организм и эмоциональная стабильность. ИП дает возможность принять своей тело, полюбить его, а также наладить ощущение насыщение. Часто ли вы ощущали, что заедаете свои эмоции – при стрессе, при праздничном застолье или просто заскучав во время сериала?

ИП помогает избежать этого, с помощью системы ценностей, наладив связь мозга с аппетитом. Большинство женщин и мужчин думают, что похудеть на интуитивном питании легко – и они не правы, т.к. вам придется полностью перестроить свои отношения с едой, сформированные еще в раннем детстве.

Итак, на вопрос, что такое интуитивное питание можно ответить кратко – это система питания, которая снимает с человека все ограничения в плане еды, помогает привести тело в порядок без диет.

Что нужно делать

Система состоит из 10 принципов интуитивного питания, выполняя которые вы сможете не только похудеть, но и сохранить результат надолго.

Забудьте о диетах

Принципы интуитивного питания открывает самый главный пункт – снимите все пищевые ограничения. Диеты – это хороший способ быстро скинуть вес, однако в большинстве своем кратковременно, ведь потерянные кг вернуться с «друзьями» через какое-то время.

Отзывы похудевших на ИП утверждают, что начиная питаться по системе некоторые изначально набирают пару кг, которые быстро уходят – не стоит этого бояться.

После того, как ограничения сняты, особенно после многочисленных диет, вам может казаться, что голод присутствует постоянно – не боритесь с ним. Ешьте часто, но опираясь на чувство насыщения.

Помиритесь с «вредной» пищей

Один из наиболее известных мифов – существование «вредной» еды. Это понятие подходит только к диетам – ИП не разделяет еду на «вредную» и «разрешенную». В час ночи вы захотели съесть кусочек шоколада – не отказывайте себе в удовольствии, иначе потом утром вы съедите всю плитку. Для похудения не важно из чего формируется пищевая ценность – из «диетического» йогурта или кусочка пиццы.

Прекратите устраивать себе «читмилы», чтобы за день съесть все то, в чем были ограничены всю неделю – это можно сделать прямо сейчас.

Уважайте свой голод

Предыдущие основные принципы базируются на уважении чувства голода. Конечно же, важно различать физическую потребность в еде от скуки или тревоги. Проснувшись утром, например, далеко не каждый хочет завтракать, однако с раннего детства вас убеждали, что завтрак — обязательная часть рациона.

Нет, это — миф! Есть нужно по голоду, если он возникает в 2 часа дня – в этом нет ничего страшного. Это же касается правила «чистой тарелки» — не обязательно съедать всю порцию, если чувствуете насыщение уже на ее половине.

Уважайте чувство насыщения

Контролируйте насыщение. Что это и как начать? Во-первых, как было сказано ранее, не нужно доедать сразу всю порцию. Даже, если вам кажется, что продукты испортятся – поставьте их в холодильник до лучших времен.

Позже вы сможете уменьшить порцию до комфортной сразу, однако на первых пора обязательно слушайте свой организм – не ешь лишнее. Любую еду можно разогреть позже. Во-вторых, не нужно доводить себя до непомерного чувства голода – так легко переесть.

Уважайте свои эмоции

Подумайте, когда чаще всего приходит зверский аппетит. Может быть, во время тревоги, страха, скуки, болезненных переживаний или наоборот, когда вы веселы и беззаботны?

Не пытайтесь вознаградить или успокоить себя едой – это не выход.

Если с эмоциями тяжело справиться самостоятельно, то обратитесь к психологу – он поможет научиться с ними работать. Праздничные посиделки часто превращаются в поедание большого количества пищи, однако даже в такие моменты чувствуйте границу «мне необходимо» и «я делаю это за компанию».

Уважайте своё тело

Принципы и правила intuitive eating бесполезны, пока вы не научитесь любить себя. Конечно же, важно меняться, становиться лучше, но не стоит доходить до крайностей. Наполняйте организм не только витаминами, а еще и полезными эмоциями.

Кусочек торта на завтрак с вкусным чаем даст вам заряд позитива на весь день. Как похудеть на долгий срок без любви к себе – никак. Когда тело для вас станет «священным храмом», то и мышление изменится – можно увидеть красоту в каждом сантиметре.

Найдите в еде красоту

Хватит довольствоваться мимолетными перекусами – создайте ритуал питания. Подготовьте красивые приборы, найдите интересные блюда, цените эстетику. Гораздо приятнее есть из красивых тарелок, на салфеточке, в ресторанном стиле уложенными продуктами.

Не отвлекайтесь

Это такое правило, которое поможет наслаждаться едой в тишине. Уберите гаджеты, выключите телевизор, не читайте – ешьте в спокойной обстановке. В кафе часто включают музыка на максимальной громкости – так посетители не обращают внимание на количество съеденного, покупая дополнительную порцию.

Получить удовольствие от еды гораздо проще, если наслаждаться ей, тщательно жевать, а не беспорядочно пихать в рот очередной кусок.

Повышайте физическую активность

Несмотря на то, что ИП — система лояльная, подключить спорт все-таки стоит. Это не обязательно изнурительные часовые тренировки в зале – займитесь ходьбой, йогой или плаваньем. Это поможет набраться сил. К тому же такое хобби повысит уровень выносливости, улучшит обмен веществ – это важный фактор здорового похудения.

Забота о здоровье

Еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Витамины, минералы напрямую влияют на здоровый вид кожи, да и организм в целом. Посещайте врача по надобности, сдавайте анализы на витамины и гормоны. Частая причина наличия неконтролируемого аппетита – проблемы с гормональной системой. В первую очередь нужно решить соматические проблемы.

Оцените статью
VoVme
Добавить комментарий