Как быстро похудеть в талии и ногах. Результат за 2 недели.

  • Надежда Прокопенко
как похудеть или ускорить метаболизм

Какую часть тела вы бы хотели в себе изменить? Этот вопрос часто задают представительницам прекрасного пола.

Он же стал и темой одного масштабного анкетирования, во время которого было опрошено 45 000 женщин. 40% из них признались, что живот – та часть тела, которую они бы усовершенствовали в первую очередь.

Недовольство прессом уверенно обошло сомнения по поводу стройности ног (24%), размера груди (16%) и упругости ягодиц (7%).

И в этом нет ничего удивительного: ничто так не влияет на самооценку, как пара-другая «спасательных кругов» на талии, а если говорить прямо – жир.

Именно он заставляет сомневаться в собственной привлекательности. Особенно если с каждым годом его запасы увеличиваются.

Но прежде чем заменить свои очаровательные кофточки и платьица мешковатыми нарядами, знайте: достаточно подкорректировать рацион максимально эффективно и взять за правило делать несколько простых упражнений, чтобы вскоре показать на пляже привлекательный плоский живот.

Если талия только начала расплываться, вернуть ее в прежнее состояние несложно. «Когда вы худеете, тело поначалу расходует то лишнее, что появилось совсем недавно», – утверждает Брайан МакФарлин, профессор Хьюстонского университета.

И не забывайте об общем самочувствии. Иногда кажется, что несколько килограммов сверх обычного – еще не катастрофа.

Рекомендуем к прочтению статью «Все, что нужно знать о рыбьем жире: всем ли можно и нужно»

А жир тем временем собирается на бедрах, в области плеч и даже забирается в легкие. Кстати, то, где он скапливается, порой гораздо важнее количества.

Многие спрашивают себя: ну почему жировые отложения оседают внизу живота и на бедрах? Ответ прост: потому что вы – женщина.

Природа подарила нам груше-образную фигуру, чтобы в нижней части тела накапливалась энергия, которая поможет выносить, родить и выкормить здорового малыша.

Мужчине свойственна форма «яблоко» – они округляются повыше. Сильный пол легче привыкает к «пивному животику» и воспринимает его не так драматично, как женщины.

Подростку-девочке, зачастую, не о чем беспокоиться, ведь обычно пропорции тела начинают меняться с возрастом. Чаще всего именно гормональные нарушения приводят к тому, что лишними сантиметрами начинает обрастать талия.

Казалось бы, современная гормональная терапия помогает вернуть все на свои места. Исследования, проведенные в Японии, это подтверждают.

Однако специалисты не рекомендуют принимать гормоны для коррекции фигуры. Их дополнительная доза может спровоцировать рак груди, образование тромбов и другие заболевания.

Ученые Центра Диабета Жослин и Медицинской школы Гарварда открыли 12 генов, которые контролируют склонность организма накапливать жир. Но генетика – еще не приговор.

В Финляндии был проведен эксперимент с близнецами: их разделили и проследили за образом жизни каждого. Эксперимент доказал, что физическая активность, разумный подход к питанию помогает не только сбросить лишний вес и похудеть, но даже меняет генетическую программу жировых клеток.

15 советов как похудеть в талии и бедрах

1. Внимание на питание

быстро похудеть без усилий
  • На размер живота влияет и воздух, который находится в кишечнике. Чтобы пресс оставался плоским, следите за тем, что и как вы едите.
  • Не пейте газированную воду. Пузырьки воздуха, содержащиеся в ней, вызывают вздутие живота.
  • Ограничьте употребление соленой пищи. Она вызывает жажду и задержку влаги в организм.
  • Откажитесь от жевательной резинки. Когда мы часто жуем, в организм попадает много лишнего воздуха.
  • Старайтесь есть регулярно, а во время пережевывания пищи как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод проходит воздух, который вызывает вздутие и отрыжку.

2. Есть и не поправляться

Правила для худеющих уже набили оскомину: меньше ешь, больше тренируйся. Однако для того чтобы быстрее сократить количество складок на животе, нужно употреблять специальные продукты.

Зерновые, особенно ячмень и овес. Их клетчатка, усваиваясь, замедляет выброс сахара и жиров в кровь, что помогает организму вырабатывать нужное количество инсулина. 

3. Правильные жиры

масло для похудения

Испанские ученые выяснили, что при высокоуглеводной диете все калорийное остается на уровне талии. Но если приправить рацион мононенасыщенными жирами, эффект стройности сохраняется.

Прекрасные источники таких жиров – оливковое масло, авокадо, грецкие орехи и льняное семя.

4. Жидкость

овощи для похудения

Чем больше в пищу поступает продуктов, насыщенных жидкостью, тем изящнее талия, – утверждают ученые. Полюбите помидоры, огурцы, листовые овощи, арбуз и дыню, цитрусовые – они низкокалорийные, быстро утоляют голод и надолго насыщают организм. Обычная вода не дает такого эффекта.

5. Все красное

как похудеть на фруктах

В одном эксперименте крыс кормили жирными продуктами, перемешанными с вишнями. Животики грызунов оставались в пределах нормы, в отличие от экземпляров, которым вишня не попалась. Секрет в антоцианинах – антиоксидантах, найденных во многих фруктах и овощах пурпурного оттенка, таких как виноград, краснокочанная капуста, ягоды.

6. Зеленый чай

зеленый чай от избытка веса

Ежедневная чайная церемония с напитком, обогащенным катехинами, была обязательным условием проведенного исследования в Японии.

Участники, как мужчины, так и женщины, за 3 месяца сменили одежду на размер меньше, особенно в талии. А те, кто совмещал прием чая с занятиями в спортзале (по 3 часа в неделю), похудели на 8% больше других.

Для высоких результатов нужно получать 583–625 мг катехинов в день – это 4–6 чашек зеленого чая.

7. Спирулина

спирулина польза состав косметика

Еще один помощник в потере лишнего веса. Те, кто употребляли спирулину частично взамен привычной пище, оставляли прекрасные отзывы об этом продукте из океана.

Суперфуд богат на макро и микроэлементы, витамины, отличный источник энергии и замечательно утоляет чувство голода. Результаты будут заметны уже за неделю употребления зеленой цианобактерии.

8. Без транса

как похудеть в ногах и животе советы экспертов

Употребляя рафинированные масла, насыщенные трансжирами, можно загубить результаты физических упражнений. Они увеличивают отложения на животе даже при том количестве калорий, которые съедаются с мононенасыщенными жирами.

9. Мотив и правила

как быстро скинуть лишний вес

Если постоянно истязать себя по поводу лишнего веса, высокий уровень стрессовых гормонов приведет к тому, что живот будет раздуваться на глазах.

Прежде всего постарайтесь расслабиться и жить в любви. У женщин, недовольных браком, в 3 раза выше риск заработать метаболический синдром и поправиться, чем у счастливых жен.

10. Следите за мыслями

Негатив по поводу происходящего выбивает из колеи. Думайте, как найти решение в создавшейся ситуации. Таким образом, любой следующий стресс пройдет менее болезненно.

11. Запишитесь на йогу

как похудеть с йогой

Данные исследований говорят о том, что йога снижает давление, нормализует уровень сахара в крови и ведет к спокойному, но уверенному избавлению от лишнего веса всего за месяц тренировок.

12. Больше ходите пешком

как убрать живот ходьба

Канадские исследователи пришли к выводу, что ежедневные часовые прогулки за 3 месяца сделают живот на 15% меньше даже без изменения рациона.

13. Минимум усилий – максимум результатов

растяжка мышц живота пресса упражнение

Как похудеть с минимальной затратой усилий и максимальным результатом? Выход есть! Вам обязательно нужно делать растяжку брюшных мышц, даже если ваш животик не попадает под определение «большой», пресс может быть далек от идеала.

Эти упражнения приведут его в форму и помогут убрать излишки в боках. Выполняйте по 10–15 раз в 2-3 подхода.

14. Упражнения на пресс в домашних условиях

как накачать пресс дома

Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять комплекс простых упражнений дома, затрачивая несколько минут в день.

Эти несложные мини тренировки помогут похудеть не только в талии и животе, но и в ногах, даже с внутренней стороны. 

15. Жиросжигатели

L-карнитин — это супер помощник в потере веса. Купить его можно в любом магазине спортивного питания или IHerb. Способствует эффективному “уничтожению” подкожного слоя жира. В связке с физическими нагрузками, правильным питанием,  можно похудеть на 10 см в бедрах и талии всего за месяц.


Поделиться статьей Ссылка скопирована!
image/svg+xml facebook messenger lite
Комментировать