Как повысить иммунитет — самая полная информация

  • Юлия Шубина
как повысить иммунитет айхебер

Магическое слово «иммунитет» сопровождает нас с дня рождения и на протяжении всей жизни.

От него зависит наш жизненный тонус, активность, работоспособность, эмоциональное состояние и способность противостоять любым заболеваниям.

Мы часто задумываемся, особенно зимой в период простуд и гриппа, как повысить иммунитет у взрослого человека, а как у ребенка? чтобы обойтись без применения лекарств? Как стать более крепким и выносливым в условиях все ухудшающейся экологии?

Напрасно надеяться, что хождения по врачам сделают нас здоровыми, скорее всего только истощат наши кошельки.

Никто за нас не выполнит эту работу — создать крепкий щит для организма, только мы сами должны приложить к этому усилия.

Для этого надо выполнять ряд правил, чтобы волшебное слово «иммунитет» сработало в сторону повышения.

Это процесс не одного или двух дней и надеяться на быстрый результат не стоит, для этого надо упорство и время.

Давайте рассмотрим, какие шаги нужно предпринять к достижению этой цели.

Правильное питание

как повысить иммунитет питание iher

Прежде всего, оно должно быть здоровым, ведь питание и здоровье — две половинки одного целого.

Вспомните слова мудрого Гиппократа, сказанные им ещё в 5 веке до н. э. : «Ты есть то, что ты ешь».

О каком здоровье можно говорить, поглощая жирную, жареную, рафинированную пищу, полную агрессивных наполнителей, нитратов, тяжелых металлов и др. токсичных для организма веществ.

Гиппократ бы ужаснулся, посмотрев на состав продуктов из наших маркетов.

Он утверждал, что болезни человека — это результат его неправильного питания и был всецело прав — современная наука это доказывает.

Вот некоторые правила, соблюдая которые мы сможем уберечь себя от множества заболеваний:

Сбалансированное питание

здорово питание iherbs

Белки — 1,5г/кг веса, постное белое мясо (курица, индейка, кролик), рыба,яйца, обезжиренные молочные продукты, горох, бобовые, гречка.

Жиры — 1 г/кг веса, в рационе должны преобладать полезные ненасыщенные жиры, которые находятся в жирных сортах рыбы, в растительных маслах — оливковом, конопляном, льняном, в орехах, семенах растений.

Углеводы — 1 г/кг веса, в питание включить только сложные углеводы — фрукты, овощи, гречка, овсянка, соя, чечевица, шпинат, латук, фруктовые фреши, клетчатка.

1. Биогенные продукты

иммунитет как улучшить айхеб

Самыми полезными для человека являются биогенные продукты — сырые, свежие, необработанные фрукты, овощи и травы — облепиха, калина, весенний молодой лист крапивы, одуванчика, лопуха, лук, чеснок, все виды капусты, патиссоны, зелень (особенно шпинат, латук), цитрусовые, а также орехи, семена и семечки.

Они обладают сильным биополем и аккумулируют энергию солнца, которой щедро делятся с человеком.

Хотя бы один раз в день ешьте салат из 3-4 видов сырых фруктов или овощей, комбинируйте в них тыкву, яблоки, сельдерей, морковь, посыпайте это орехами, семенами чиа, орешками кедра, семечками подсолнечника и т. д.

Пейте через полчаса после еды свежевыжатые фреши из яблока, моркови, тыквы и свеклы, обязательно разбавляя их водой.

Употребляйте всё, что можно съесть сырым, так вы получите кроме витаминов еще и необходимую для организма клетчатку, являющуюся отличным детоксом для организма и питательной средой для полезной микрофлоры кишечника — одной из составных иммунной системы.

Подключите обязательно и кисломолочные продукты, в составе которых лакто- и бифидобактерии , влияющие на количество полезных обитателей кишечника в положительную сторону.

Чем больше в рационе такой еды, тем выше и крепче иммунитет человека.

2. Сухофрукты

сухофрукты для здоровья херб

Сухофрукты, особенно такие как курага, изюм, инжир, чернослив, тоже внесут свою посильную лепту в поддержку защитных сил организма.

Измельчив их вместе с грецкими орехами и добавив растопленное масло какао, смешанное с порошком сырого какао и кэроба, вы сделаете суперполезные конфеты, которыми с большим удовольствием будут лакомиться дети, получая заряд энергии и необходимую порцию полезных нутриентов.

3. Природные антиоксиданты вместо таблеток

антиоксиданты для здоровья

В холодный период года, когда все вокруг чихают и кашляют, очень желательно пить согревающие витаминные чаи с пряностями — и полезные, и вкусные, и поднимающие настроение одновременно.

Например, с имбирем, лимоном и медом (имбирь — мощный антиоксидант, известный своими целебными противовоспалительными и согревающими свойствами).

Также чай с калиной, корицей и медом (корица имеет выраженные антиоксидантные и антибактериальные свойства, усиливает кровоток и разогревает кровь).

Великолепный согревающий эффект окажет глинтвейн с кардамоном и гвоздикой, выпитый с мёдом при первых же признаках простуды.

Такое же позитивное действие окажет и горячее молоко с приправой гарам масала.

Пряности веками использовали как средства, оказывающие положительное воздействия на все органы и системы.

Они повышают общий тонус организма и его иммунитет и, благодаря своим противовоспалительным свойствам, являются вкусным и эффективным лекарством при простуде и кашле.

4. Вода

как повысить иммунитет

Обязательным условием для эффективного функционирования органов и систем является достаточное количество воды в организме.

Человек на 70% состоит из воды, поэтому обезвоживание наносит огромный вред здоровью и приводит к многочисленным заболеваниям.

Вода — это жизнь, она катализатор всех обменных процессов, происходящих внутри нас.

Омывая органы и системы вода очищает организм от токсинов и шлаков, выводя их через почки с мочой, поставляя питательные вещества к клеткам наполняет нас энергией.

Выпивая до 1,5 литров воды в день, мы создадим условия для эффективного метаболизма и крепкого иммунитета.

Пить воду надо очищенную или минеральную, начиная утро с чашки горячей воды и небольшими порциями в течение дня.

Запомните, вода — это ключевое условие для сохранения здоровья!

5. Нет жирной и жареной пище

жареное и жирное диета какая

Для создания защитного барьера от инфекционных заболеваний нужно исключить из рациона жирные и жареные блюда, сахар и мучные изделия.

Они не только не повысят иммунитет, но и зашлакуют организм и создадут благоприятные условия для патогенной микрофлоры.

Поначалу это будет тяжело, но когда вы привыкнете, то даже вид этой пищи будет вам неприятен. Желательно вместо обычной кухонной соли пользоваться гималайской.

6. Своевременное питание

повышение иммунитета во сколько кушать есть

Принимать пищу надо часто, небольшими порциями, тщательно пережевывая её и обильно смачивая слюной, что способствует лучшему усвоению ее полезных составных.

Пища не должна быть холодной или перегретой, наиболее оптимальная температура до 40°С.

Добавки

Как не крути, а особенно в зимний период и ранней весной в продуктах уже недостаточно витаминов и минералов, чтобы покрыть нашу суточную потребность в них.

Да и летом для этого надо килограммами есть фрукты и овощи, что, практически, неосуществимо.

Вот в этом случае и приходят на выручку суперфуды — натуральные сырые продукты, та же пища, но только с зашкаливающим количеством полезных для человека нутриентов.

Все приверженцы зож обязательно включают в свой рацион и спирулину, и семена чиа, и хлореллу и др. суперфуды которые вы сможете приобрести в интернет магазине iHerb.

спирулина органик hawaii
Органическая спирулина от производителя Hawaiian Spirulina — на данный момент лучший продукт на рынке.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективное повышение иммунитета у людей которые употребляют.

Особенно в этом плане показателен порошок баобаба с его набором мощных антиоксидантов.

калифорния голд баобаб порошок
Порошок плодов баобаба от производителя California Gold Nutrition — замечательный продукт проверенный огромным количеством приверженцев здорового питания.

Впитавший в себя мощную энергетику уникального Дерева Жизни африканских саванн, он щедро делится ею с человеком и помогает укрепить организм настолько, что употребляющие его ни разу не болеют простудными заболеваниями.

Для крепкого иммунитета важное значение имеет и приём длинноцепочечных жирных кислот омега-3, которые способствуют улучшению структуры клеточных мембран.

рыбий жир sports research
Рыбий жир производителя Sports Research —
один из лучших продуктов, изготовлен из дикого глубоководного аляскинского минтая, имеет улучшенную триглицеридную форму.

Это позволяет клетке правильно функционировать и , соответственно, сделать более эффективным процесс метаболизма.

Употребляя жирные сорта рыбы мы не восполним достаточную суточную потребность в омега-3 кислотах, да и рыба не проходит процесс очистки от тяжелых металлов, что грозит нам неприятностями.

В этом случае наилучшим выходом является приём рыбьего жира в капсулах, приобретенного у авторитетного производителя и имеющего сертификат качества.

При беременности и для детей порошок баобаба и омега 3 — просто находка: легко усваиваясь, без побочных эффектов и противопоказаний, имея мощный арсенал витаминов, минералов, аминокислот, антиоксидантов и др. необходимых для организма веществ, они качественно отражаются на работе органов и систем, в том числе и на повышении иммунитета.

После перенесенной болезни, особенно если применялись антибиотики, когда организм ослаблен и требует поддержки в восстановлении сил, к суперфудам весьма желательно добавить ещё и адаптогены.

Они тонизируют организм, наполняют его энергией и повышают выносливость и стрессоустойчивость, при этом действуя мягко и деликатно.

Быстрее восстановиться после болезни помогут женьшень, элеутерококк, родиола розовая, эхинацея и лимонник.

Все эти БАДы вы можете купить на сайте iHerb.

Полноценный сон

как повысить иммунитет сон

Каждый из нас прочувствовал на себе недостаток сна: вялость, усталость, пониженная работоспособность, бледный вид и синяки под глазами.

Дефицит сна — важнейший фактор снижения иммунитета, представляющего из себя многослойную структуру, одни составляющие которой активны днем, а другие — в ночное время.

Даже при небольшом ежедневном недосыпе в 1-2 часа уже наблюдается их дисбаланс, который сказывается на способности организма сопротивляться инфекциям.

А возникает он вследствие отключения иммунного ответа циркулирующих лейкоцитов.

В ходе экспериментов было установлено, что достаточный сон улучшает эффективность Т-лимфоцитов в крови, они становятся более активными в борьбе с патогенами.

Во время сна, особенно активно с 23:00 и до 1 часа ночи, в организме вырабатывается, так называемый, «гормон ночи» — Мелатонин, выполняющий иммуномодулирующую функцию.

Именно в это время наиболее энергично происходит восстановление иммунной системы и поэтому весьма желательно ложиться спать до 23:00.

В микрофлоре кишечника при недостатке сна также наблюдаются изменения — в составе начинают преобладать бактерии, наблюдающиеся при ожирении.

Помимо подверженности бактериям и вирусам, дефицит сна вызывает преждевременное старение организма и угнетает когнитивные функции, особенно негативно это отражается на женском организме.

Самая полная информация о спирулине в нашей статье «Спирулина — польза для здоровья»

Для того, чтобы сон был полноценным, а иммунитет, соответственно, не страдал, спать надо не меньше 7-9 часов в сутки, индивидуальная норма сна должна устанавливаться согласно потребности организма каждого человека.

Ложиться надо до 23.00 — каждый час до полуночи равен по эффективности восстановления иммунитета двум часам после полуночи.

Комнату надо проветрить, убрать мобильные телефоны, хорошо выпить перед сном чашку травяного успокоительного чая, посмотреть юмористическую программу по телевидению или почитать книгу с лёгким сюжетом.

Не Зря говорят в народе «Сон — лучший лекарь». Когда нам плохо, что-то болит, повышенная температура, то всегда клонит в сон, организм подсказывает наиболее оптимальное состояние для активной работы иммунитета.

Активный образ жизни

активный образ жизни

Давно подмечено, что люди, регулярно занимающиеся спортом намного меньше болеют инфекционными заболеваниями.

Умеренные физические нагрузки ускоряют метаболизм, разгоняют кровь и повышают температуру тела, стимулируя увеличение производства макрофагов — клеток, атакующих бактерии и вирусы.

Это положительно отражается на работе иммунной системы, укрепляя ее сопротивляемость.

Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься бегом или ходьбой, а в домашних условиях выполнять базовый комплекс физических упражнений.

Очень важно заниматься этим регулярно, только это даст ожидаемый результат.

Нужно подчеркнуть, что переусердствовать в этом нельзя — большие физические нагрузки наоборот, угнетают иммунитет.

Закаливание огранизма

закаливание организма

Посещение парной и сауны, контрастный душ или ножные контрастные ванночки, хождение босиком летом по траве, а зимой по снегу — всё это процедуры закаливания, направленные на повышение способности организма противостоять неблагоприятным условиям внешней среды, то есть повышение иммунитета.

Закаливание организма надо начинать постепенно, проводить регулярно и принимать с удовольствием, иначе результата от него не будет.

Контрастные процедуры — это гимнастика для капилляров, играющих главенствующую роль в кровообращении организма, и выступает как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Чем контрастнее температура воды, тем сильнее выражен эффект от этой процедуры — ускоряется кровоток, разогревается тело, повышаются обменные процессы и защитные функции организма.

Эмоциональный настрой

эмоциональный настрой польза

Положительные эмоции, хорошее настроение, состояние удовлетворенности и уравновешенности повышают сопротивляемость организма к различного рода инфекциям и служат благоприятным фоном для более скорого выхода из болезни, если уж заболели.

Но, к сожалению, нас нередко посещают непрошенные гости — стрессы, во время которых увеличивается продукция «гормона слабости» — ацетилхолина.

Он делает работу иммунной системы более уязвимой и открывает двери для посещения организма всякой инфекционной нечистью.

Чтобы избежать негативного последствия стрессов, нужно помочь организму преодолеть их, используя природные антистрессовые препараты.

Например, по многочисленным отзывам, со стрессами отлично справляется L-теанин, аминокислота, выделенная из листьев зеленого чая.

Рекомендуем к прочтению статью «Рыбий жир — самая полная информация о БАДе»

Она помогает вырабатывать самый важный для нас и мощный антиоксидант — глутатион, который играет значительную роль в борьбе иммунной системы с хроническими заболеваниями.

Не вызывая сонливости и привыкания, теанин способствует расслаблению без потери концентрации внимания.

Зимой нас часто посещает хандра — сезонная депрессия, возникающая в связи с ограниченным количеством солнечных дней.

Это приводит к дефициту «солнечного» витамина D в организме, который принимает участие в регуляции обмена веществ и положительно влияющего на иммунитет.

Поэтому надо обязательно ввести в рацион добавку с витамином D, особенно важно это для здоровья детей.

Правила гигиены

правила гигиены

Излишне говорить, настолько важно соблюдать санитарно-гигиенические нормы в борьбе с болезнями.

Чистота — залог здоровья, поэтому введите в привычку как можно чаще мыть руки с мылом, обрабатывать дезинфицирующими средствами мобильный телефон и «мышку» ноутбука — они рассадник бактерий и вирусов.

Необходимо обязательно каждый день, особенно в период простуд и гриппа, проветривать комнату, а затем насыщать воздух антисептическими и противомикробными эфирными маслами: чайного дерева, розмарина, лимона, лаванды, кедра, сосны и мяты .

Многие виды бактерий, вирусов и грибков погибают в их присутствии.

Для этой цели используют аромалампы или же просто капают несколько капель на бумажную салфетку.

Можно создавать композиции из ароматов согласно индивидуальной переносимости и наиболее приятные для вашего обоняния.

Заключение

Всё перечисленное выше вполне выполнимо, если добавить к этому очень важный момент: смотрите на мир с радостью и благодарностью, сохраняйте спокойствие и оптимизм в любой ситуации, чаще бывайте там, где получаете положительные эмоции, побольше улыбайтесь и будьте здоровы!


Поделиться статьей Ссылка скопирована!
image/svg+xml facebook messenger lite
Комментировать