Упражнения Кегеля для мужчин: в чем их польза и кому их нужно делать

  • Юлия Шубина
упражнение кегеля для мужчин

Еще недавно многие ошибочно думали, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин.

Хотя на самом деле уже очень давно существует специальный комплекс по методике Кегеля для мужчин.

Он был разработан непосредственно для сильной половины человечества, благодаря чему помогает повысить тонус тазовых мышц, решить проблемы с непроизвольным мочеиспусканием и улучшить эрекцию.

Особенности и преимущества

Ввиду того, что мышцы тазового дна практически не задействованы в повседневной жизни, они утрачивают свою эластичность и становятся слабыми.

Именно это приводит к проблемам с мочеиспусканием, ухудшением сексуальной активной и болезням органов малого таза.

А система Кегеля как раз и помогает при недержании мочи и проблемах с эрекцией.

Данная методика также полезна тем, кто страдает дисфункцией, преждевременным семяизвержением, простатитом.

Выполняя правильно и регулярно этот комплекс, вы сможете убрать застойные явления в этой области, улучшите сексуальную активность, снова поверите в себя и существенно улучшите качество своей жизни.

А главное, что эта методика абсолютно безопасна, а для ее выполнения необходимо только желание.

Как заниматься в домашних условиях

Перед началом занятий необходимо определить, где находятся эти мышцы. Для этого примерно в середине процесса мочеиспускания напрягитесь и приостановите его.

В этот момент вы почувствуете именно те мышцы. Скорее всего, сначала вам будет тяжело выполнять эти упражнения, однако уже через несколько тренировок вы с легкостью будете их делать.

Комплекс Кегеля для мужчин включает в себя четыре базовых упражнения.

  • Первым и основным является сокращение лобково-копчиковой мышцы. При ее сокращении необходимо медленно досчитать до пяти, а после расслабиться. Чтобы быстро почувствовать от него эффект, необходимо выполнять его минимум по десять повторений три раза в день.
  • Второе – предназначено для тренировки выносливости. Его выполнение предполагает максимально сильное сокращение лобково-копчиковой мышцы. Правда пользу от него вы почувствуете тогда, когда сможете удерживать себя в таком положении ка можно дольше.
  • Упражнение лифт предполагает постепенное напряжение мышц снизу-вверх и расслабление их в обратном направлении.  На каждом этапе расслабления требуется делать секундную остановку. В одной сессии стоит делать не менее десять повторов.
  • Максимально быстро привести в тонус мышцы тазового дна поможет их очень быстрое напряжение и расслабление. Чем чаще вы будете чередовать эти действия, тем быстрее достигните эффекта.

Важно отметить, что комплекс Кегеля для женщин нельзя использовать мужчинам, так несмотря на то, что они похожи между собой, выполняются они по-разному.

А значит, что они не то что будут не полезными, а даже могут нанести вред.

Примечательно, что когда вы научитесь выполнять эти упражнения, вы сможете делать их в любое время и в любом месте, незаметно для окружающих.

Как быстро добиться результата

Чтобы быстро почувствовать эффект от этого комплекса, вам необходимо выполнять его регулярно, три раза в день.

Более того, желательно чтобы первая сессия выполнялась сразу после пробуждения, вторая – приблизительно в одно и тоже время в середине дня, а третья – перед сном.

Каждая сессия должна включать от 10-ти до 30-ти повторений всех четырех упражнений.

В процессе выполнения, важно постоянно прислушиваться к своему организму.  Необходимо четко контролировать мышцы, при этом вам не должно быть больно или некомфортно.

При правильной технике и регулярности, уже через 3 – 6 недель вы заметите первые положительные изменения.  

Специальные тренажеры

Если вы уже знаете зачем нужны упражнения Кегеля для женщин, то вы сразу согласитесь с тем, что для мужчин такой комплекс также необходим.

Важно отметить, что прекрасная половина человечества для повышения эффективности может использовать вагинальные шарики, а вот мужчинам они не подходят.

Согласно отзывам многих мужчин, лучше всего для таких занятий подходит тренажер Мэджик Кегел Мастер. Он представляет собой два силиконовых шарика, оснащенных датчиком.

Ими можно управлять при помощи специальной программы. Установив ее на смартфон, вы сможете с легкостью контролировать регулярность занятий и уровень нагрузки.

Результаты выполнения комплекса Кегеля для мужчин

Если вы будете регулярно заниматься, постепенно увеличивая нагрузку, то уже через месяц заметите положительные результаты, а именно:

  • улучшите кровообращение в органах малого таза, благодаря чему существенно снизите риск мужских заболеваний;
  • укрепите мышцы, что сделает вашу сексуальную жизнь активней;
  • избавитесь от частых позывов и недержания мочи.

Возьмите за правило выполнять комплекс Кегеля каждый день, он займет у вас не более 10 минут, зато поможет избавиться от многих проблем и оздоровить весь организм в целом.


image/svg+xml facebook messenger lite
Комментировать