Зачем нужны упражнения Кегеля для женщин и как часто их нужно делать

  • Юлия Шубина
как выбрать маску для волос

Упражнения Кегеля были разработаны в начале XX века гинекологом, гениальным ученым, профессором – Арнольдом Кегелем.

Главной целью их создания было лечение недержания мочи у женщин после родов из-за слабости мышц тазового дна.

Как показала практика, в результате их выполнения, мышцы становились крепче и сильнее, а внутренние органы (мочевой пузырь, матка, прямая кишка) располагались анатомически правильно, благодаря чему уходила проблема и улучшалось качество жизни.

Сегодня методика Кегеля является не только самой популярной, но и наиболее действенной.

И это не удивительно, ведь она за короткий промежуток времени помогает вернуть эластичность интимных мышц и делает их более сильными.

В свою очередь, это полностью избавляет от непроизвольного мочеиспускания и ощутимо улучшает качество интимной жизни.

А главное, что выполнять эти упражнения можно в любом месте и в любое время.

Для кого и в каких случаях полезны упражнения Кегеля

Выполнять этот комплекс рекомендовано тем, кто хочет:

  • подготовиться к беременности и легким родам;
  • замедлить процессы старения;
  • провести профилактику и лечение опущения органов малого таза и недержания мочи;
  • восстановить родовые пути и ткани после родов;
  • усилить влечение и сексуальную энергии;
  • усилить качество оргазма.
упражнения кегеля во время беременности

Систематические упражнения Кегеля полезны для подготовки к легким родам

Важно обратить внимание, что приступив к этим занятиям уже в подростковом возрасте, девушки смогут предупредить множество гинекологических болезней и улучшить качество интимной жизни.

В то же время, при серьезных гинекологических заболеваниях требуется комплексное лечение и одни упражнения вряд ли помогут.

Более того, на ранних сроках беременности, при наличии кистозных или иных образований заниматься имбилдингом можно только по согласованию с врачом.

Как найти интимные мышцы

Для того чтобы определить нахождение мышц тазового дна, необходимо лечь на спину и вставить палец во влагалище.

Далее потребуется сжать внутренние мышцы так, как будто вы хотите задержать мочеиспускание. В том месте, где вы почувствуете наиболее сильное напряжение и находятся мышцы.


Рекомендуем к прочтению статью «Железодефицитная анемия»


Как делать упражнения

Перед тем как приступить к занятиям, обязательно опорожните мочевой пузырь. Если вы новичок в этом деле, то лучше примите положение лежа, позже вы сможете заниматься даже на ходу.

Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях и слегка разведите их в стороны, руки положите под ягодицы. В таком положении вам будет проще чувствовать работу мышц тазового дна.

Вам следует сжать крепко мышцы, подтянуть их вверх и задержать в таком положении 10 секунд.

Повторять это упражнение следует 3 раза в день по 10 повторений. Если вы будете все выполнять правильно, то результаты почувствуете уже через 4-6 недель.

После того, как вы освоите основное упражнение, можно начинать выполнять гимнастику интимных мышц.

На сегодняшний день существует огромное количество комплексов имбилдинга, но все они основаны на 5 упражнениях Кегеля.

1.   Удержание. Необходимо на 5-10 секунд сократить мышцы тазового дна, а затем их расслабить.

2.   Сокращение.  Требуется ритмично сокращать мышцы в течении 5-ти секунд, затем расслабить и отдохнуть столько же времени.

3.   Лифт. Для его выполнения вам необходимо постепенно напрягать интимные мышцы снизу-вверх. Как только вы поймете, что дошли до самой высокой точки, необходимо постепенно их расслаблять.

4.   Волна. Для выполнения его выполнения поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса.

5.   Позиционирование. Отлично подойдет для беременных женщин. Оно выполняется в несколько этапов. Сначала необходимо полностью расслабиться, потом задержать дыхание и хорошенько потужиться. После того, как вы сможете выполнять это упражнение в положении лежа, можете пробовать выполнить его на четвереньках или сидя на корточках.

Кому и когда можно выполнять упражнения

Важно отметить, что для таких занятий рано никогда не бывает. И чем раньше вы начнете их практиковать, тем легче вам будет в родах.

Более того, к ним можно возвращаться буквально сразу после того, как ваш кроха появится на свет. А еще, вы можете предложить своей второй половинке предложить заниматься вместе.

Ведь если он также начнет выполнять вместе с вами упражнения Кегеля для мужчин, ваша сексуальная жизнь станет еще ярче и насыщенней.

Помните

Главное в тренировках регулярность, поэтому возьмите себе за правило заниматься 3 раза в день в одно и тоже время.

Все упражнения можно выполнять незаметно для окружающих, а главное, что этот комплекс, будет стимулировать кровообращение и улучшать тонус мышц.

Будьте готовы к тому, что в начале занятий вы будете плохо ощущать и контролировать интимные мышцы, однако постепенно вы начнете их чувствовать.

Помощники и тренажеры

Пожалуй, лучшим помощником в тренировках, станет ваш сексуальный партнер. Сокращая мышцы во время полового акта, вы не только потренируетесь, но и удвоите удовольствие как себе, так и ему.

упражнения кегеля лучше делать с партнером
Лучший помощник при выполнении Кегеля — ваш сексуальный партнер

При желании заниматься регулярно, вы можете установить специальное приложение на своем смартфоне. Оно будет ежедневно напоминать о тренировках и отслеживать их выполнение.

Более того, в таких приложениях чаще всего демонстрируется правильная техника, что позволит вам освоить упражнения Кегеля в домашних условиях.

Кроме того, вы можете приобрести вагинальные шарики и тренироваться при помощи них. В зависимости от упражнения, ваша задача будет или удержать их внутри себя, или вытолкнуть, сокращая мышцы.

вагинальные шарики
Вагинальные шарики из металла

А приобрести качественные вагинальные шарики для тренировок можно в интернет-магазине.

Попробуйте ежедневно выполнять упражнения Кегеля, и уже через месяц вы забудете о проблемах с мочеиспусканием, а ваша интимная жизнь станет еще ярче.


image/svg+xml facebook messenger lite
Комментировать